Så här bygger och upprätthåller du hälsosamma relationer
Hälsosamma relationer med din partner och familjemedlemmar kan förbättra ditt liv och få alla att må bra om sig själva. De uppstår dock inte av sig själva; hälsosamma relationer tar tid att bygga och kräver arbete för att hålla dem friska. Ju mer positiv ansträngning du lägger ner i en relation, desto friskare borde den vara.
Vilka är tecknen på en hälsosam relation?
Människor i hälsosamma relationer älskar och stöttar varandra. De hjälper varandra både praktiskt och känslomässigt. De är där för varandra i de goda tiderna och de dåliga tiderna. Hälsosamma relationer grundar sig oftast på:
- Respekt
- Förtroende
- Öppen kommunikation
- Jämlikhet
- Både gemensamma och individuella intressen
- Förståelse
- Honestet
- Omtanke
- Emotionellt stöd
- Delade värderingar om ekonomi, barnuppfostran och andra viktiga ärenden
Fördelarna med hälsosamma relationer
Människor som har hälsosamma relationer har större chans att känna sig lyckligare och nöjdare med sina liv. De har mindre risk för fysiska och psykiska hälsoproblem. Hälsosamma relationer kan:
- Öka din självkänsla och känsla av tillhörighet samt hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- Ge dig självförtroende.
- Stödja dig att prova nya saker och lära dig mer om dig själv.
Kommunikation i en hälsosam relation
Människor som är i en hälsosam relation pratar regelbundet med varandra och lyssnar också på varandra. Missförstånd kan inträffa, och det kan leda till att människor blir upprörda, såriga eller förvirrade.
Det är bäst att vara tydlig med vad du vill säga. Att göra en verklig ansträngning för att förstå vad den andra personen säger hjälper också. Att dubbelkolla att du har förstått korrekt kan undvika missförstånd.
Bara för att ni älskar varandra betyder det inte att ni kommer att kunna kommunicera bra eller veta vad den andra personen tänker.
För att uppmuntra öppnare kommunikation i din relation, försök att:
- Avsätta tid för att prata med varandra, utan avbrott.
- Sätt dig i den andra personens ställe.
- Lita inte på att den andra personen ska gissa vad som pågår eller hur du mår.
- Lyssna på varandra och se till att den andra personen vet att du lyssnar på dem.
- Låt den andra personen avsluta det de säger.
- Prata om saker ärligt och respektfullt.
- Försök att inte vara för försvarande.
- Håll dig lugn och försök att inte attackera.
Kommunikation är inte bara att prata; icke-verbal kommunikation - din hållning, tonläge, ansiktsuttryck - kan berätta för den andra personen hur du känner. Icke-verbal kommunikation kan till och med underminera vad du säger om ditt beteende inte överensstämmer med dina ord.
Hur kan jag upprätthålla hälsosamma relationer?
Att bygga hälsosamma relationer med partner, vänner och familj är bra för dig. Det förbättrar ditt humör, din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Att upprätthålla dem är viktigt. Det tar tid och engagemang. Ingen relation är perfekt, men det är viktigt att den ger dig mer lycka än stress. Här är några tips för en hälsosam relation:
- Var tydlig med vad du vill.
- Agera på ett självsäkert sätt, det hjälper till att göra din poäng tydligare än passiv eller aggressiv kommunikation.
- Försök att använda 'I'-uttalanden istället för anklagande 'du'-uttalanden. Till exempel, säg "Jag ogillar verkligen när du inte plockar undan disken" istället för "Du hjälper mig aldrig i köket".
- Säg förlåt när du har fel. Detta är mycket viktigt eftersom det hjälper till att läka relationsproblem som oundvikligen uppstår.
- Var öm och visa uppskattning. Relationer kan bli rutinmässiga efter ett tag. Att spendera speciell tid tillsammans och fortsätta visa din kärlek är viktigt. Även att bara kura ihop på soffan efter jobbet hjälper till att visa intimitet.
- Gör relationen till en prioritet. Det kan vara svårt att balansera relationer, arbete, familj och vänner. Att sätta gränser på jobbet och lära sig säga nej hjälper dig att säkerställa att du har tid för din relation.
- Utveckla gemensamma intressen. Att hitta hobbyer som ni båda tycker om ger er möjlighet att tillbringa tid tillsammans. Det kan vara så enkelt som att gå på en kvällskurs tillsammans eller börja med en ny sport.
- Arbeta på att må bra om dig själv. Att må bra om dig själv gör att du kan ge det bästa i dina relationer. Att ta tid för att göra det du tycker om kan hjälpa till. Hälsosamma vänskaper bevarar din lycka och självkänsla, så det är viktigt att du håller kontakten med dina vänner när du är i en relation. Ett av varningstecknen på en ohälsosam relation är när du slutar med aktiviteter du brukade tycka om på grund av din partner.
- Hitta lösningar som fungerar för er båda. Konflikter är en del av alla relationer. Det är viktigt att ni båda respekterar och accepterar era olikheter och likheter. Att hitta lösningar som fungerar för er båda kommer förmodligen att kräva kompromiss vid olika tidpunkter.
- Gör planer för framtiden. Genom att göra planer för framtiden tillsammans visar ni att ni är i relationen på lång sikt.
- Familjetid. Att hitta tid tillsammans som familj kan vara svårt, men det finns många fördelar med att regelbundet dela familjemåltider. Även en familjemåltid i veckan ger alla en chans att ta igen, koppla av och kommunicera med varandra.
När en relation har problem
Det är normalt att ha upp- och nedgångar i en relation. Det är också normalt att ha olika åsikter. Relationer, och människor, förändras över tid.
Din relation är inte hälsosam om en person har mer makt än den andra, eller om den personen är våldsam eller aggressiv.
När en relation tar slut
Slutet på en relation kan vara en mycket smärtsam tid. Det kan ta 2 eller 3 år för personer vars långvariga relation har tagit slut att återhämta sig och sätta sina liv samman igen. Vissa människor utvecklar allvarliga hälsoproblem och emotionella problem under den här tiden.
